Espaço Natelie
Nathalia Sanches
No mundo agitado de hoje, encontrar opções de refeições rápidas, saudáveis e saborosas é uma necessidade para muitos. Entre as escolhas mais populares e nutritivas estão os lanches naturais, perfeitos para qualquer hora do dia
01
Misture peito de frango cozido e desfiado com cenoura ralada, tempere com um pouquinho de sal e pimenta. Você pode adicionar um toque de iogurte natural para umidade.
02
Misture atum em lata (bem escorrido) com milho cozido, adicione um pouco de cebola picada para dar sabor e maionese light ou iogurte natural para ligar.
03
Amasse ricota com ervas frescas picadas (como manjericão ou salsinha), sal e pimenta. Adicione fatias de tomate fresco por cima do recheio no pão.
04
Fatias de peito de peru com queijo branco, temperado com um pouco de orégano e folhas de alface para frescor.
05
Misture queijo cottage com um pouco de sal, pimenta e ervas secas. Adicione rodelas finas de pepino para uma crocância refrescante.
06
Espalhe homus no pão e adicione rodelas de pepino. O homus, feito de grão-de-bico, é rico em proteínas e fibras.
07
Fatias de ovo cozido com folhas de espinafre fresco. Tempere com uma pitada de sal e pimenta para um lanche rico em proteínas e ferro.
08
Uma combinação clássica que lembra a salada caprese. Tempere com um fio de azeite de oliva e um pouco de sal.
09
Faça uma pasta simples de grão-de-bico (semelhante ao homus, mas mais simples) e misture com cenoura ralada para um recheio rico em fibras.
10
Queijo minas frescal com azeitonas pretas picadas. Adicione alface para uma camada extra de crocância e frescor.