Espaço Natelie
Nathalia Sanches
Ao planejar sua lista de compras no mercado, é essencial incluir uma variedade de alimentos que promovam saúde e bem-estar. Aqui estão dez categorias de alimentos, com exemplos específicos, que são fundamentais para uma dieta equilibrada.
01
– Maçãs: Ótimas para lanches e ricas em fibras. – Espinafre: Versátil para saladas e cozidos, fonte de ferro. – Cenouras: Perfeitas para snacks e ricas em vitamina A.
02
– Arroz integral: Alternativa saudável ao arroz branco, rico em fibras. – Pão integral: Para sanduíches nutritivos e café da manhã. – Aveia: Ideal para um café da manhã saudável, rica em fibras.
03
– Peito de frango: Fonte magra de proteína, versátil para várias receitas. – Lentilhas: Alternativa vegetal rica em proteínas e fibras. – Ovos: Excelente fonte de proteína e vitaminas.
04
– Leite desnatado: Fonte de cálcio e proteína. – Iogurte grego: Rico em proteínas e probióticos. – Leite de amêndoa: Alternativa vegetal, boa para intolerantes à lactose.
05
– Amêndoas: Saudáveis para o coração, ótimas para lanches. – Sementes de chia: Ricas em ômega-3, perfeitas para adicionar em smoothies.
06
– Ervilhas congeladas: Práticas e ricas em proteínas. – Milho congelado: Fácil de adicionar em saladas e pratos quentes.
07
– Salmão: Rico em ômega-3, ótimo para saúde do coração. – Carne magra de boi: Fonte de proteína e ferro, boa para churrascos e guisados.
08
– Alho: Aumenta o sabor dos pratos, bom para a saúde. – Manjericão: Ótimo para molhos e saladas, cheio de aroma.
09
– Azeite de oliva extra-virgem: Ideal para saladas e cozinhar em baixas temperaturas. – Óleo de canola: Bom para cozinhar em altas temperaturas, com perfil de gordura saudável.
10
– Barras de cereais com baixo teor de açúcar: Para lanches rápidos e saudáveis. – Frutas secas: Opções naturais de doces, ricas em fibras.